雖說(shuō)現(xiàn)在這個(gè)階段學(xué)習(xí)尤為重要，尤其是備戰(zhàn)專升本的同學(xué)們，但是可千萬(wàn)別忽略日常生活中的一些小事兒，往往一些生活上的瑣事很容易影響你的學(xué)習(xí)情緒，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率不高，最后的成績(jī)也是不理想。尤其是睡眠的質(zhì)量，睡眠質(zhì)量差的人情緒一般都不太好，那對(duì)于學(xué)習(xí)是非常不好的，那么，如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢？小編為大家整理了一些方法，大家可以參考一下。

1.適當(dāng)?shù)腻憻?/span>

俗話說(shuō)，身體是革命的本錢，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，不僅可以放松心情、緩解壓力，還可以讓身體處于一個(gè)需要休息的“輕度疲憊”狀態(tài)，更容易促成一場(chǎng)“酣睡”。但要注意運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間跟睡眠時(shí)間應(yīng)該拉開(kāi)點(diǎn)間隔，否則剛運(yùn)動(dòng)過(guò)后的興奮狀態(tài)反而不容易促成睡眠。

2.選擇舒適床品

一張舒適的床是創(chuàng)造良好睡眠的基本物質(zhì)條件，但對(duì)于住學(xué)校宿舍的學(xué)生黨來(lái)說(shuō)，硬床板才是標(biāo)配。不過(guò)你還可以給自己一個(gè)舒服的枕頭，也可以經(jīng)常把被褥拿出來(lái)曬一曬，一床吸收了陽(yáng)光味道的棉被也容易帶來(lái)一場(chǎng)好睡眠。不要忽略睡眠的質(zhì)量，好的睡眠會(huì)讓你的大腦快速運(yùn)轉(zhuǎn)，從而提高學(xué)習(xí)效率。

3.泡澡或泡腳

事實(shí)證明，睡前泡澡或泡腳是極好的放松方式，可以有效舒緩神經(jīng)，刺激毛孔張開(kāi)，有利于深度睡眠。對(duì)于住學(xué)校宿舍的學(xué)生黨來(lái)說(shuō)也許泡澡不太現(xiàn)實(shí)，但無(wú)論是在家還是住校，泡腳還是很容易實(shí)現(xiàn)的，不要犯懶，泡個(gè)腳再睡覺(jué)吧，它能讓你睡眠質(zhì)量翻倍。

4.遠(yuǎn)離提神飲料

咖啡因是有效的提神物質(zhì)，很多小伙伴會(huì)選擇喝咖啡、茶或其他功能型飲料來(lái)提神，以提高學(xué)習(xí)效率。要提醒大家，絕不可以依賴這些提神飲料，偶爾喝一喝可以，但長(zhǎng)期飲用必定影響睡眠。好的精神狀態(tài)若想長(zhǎng)期維持，靠的是規(guī)律的作息，而非物質(zhì)刺激。

5.白天不大睡

當(dāng)你白天感到疲倦的時(shí)候，可以小憩，但千萬(wàn)不可任性大睡。建議大家復(fù)習(xí)記憶重要的科目的時(shí)間最好安排在早上。一定要保證長(zhǎng)時(shí)間的整段睡眠是留在晚上，這樣才能確保作息不亂，利于良好睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成。

6.不要胡思亂想

俗話說(shuō)，日有所思，夜有所夢(mèng)，胡思亂想是容易造成失眠或多夢(mèng)的最重要原因。況且容易胡思亂想的小伙伴都是平時(shí)心思比較重的人，心思重則睡眠淺。雖然愛(ài)多想更多地是性格因素造成，但還是建議大家盡量克制，你的最重要任務(wù)就是復(fù)習(xí)備考，其他無(wú)關(guān)的心思可以暫時(shí)放一放。隨著時(shí)間的流逝，當(dāng)你回頭看的時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)自己當(dāng)時(shí)的胡思亂想是多么的可笑，分清主次，克制自己。

希望同學(xué)們都能夠有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，考上自己心儀的本科大學(xué)，加油！

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